生命对话丨做好心理调适，安享晚年生活

今天是重阳节，在这里我们要祝老年朋友们健康长寿，幸福安康。步入到老年，除了身体机能会有所减弱，也可能会随之带来一系列的心理负担，会给老年人的身心健康造成很大的影响。

本期《生命对话》邀请专家来和大家聊一聊这个话题。

主持人 卢欣然

健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。重阳节到了，在这里我们要祝老年朋友们健康长寿，幸福安康。步入到老年，除了身体机能会有所减弱，也可能会随之带来一系列的心理负担，会给老年人的身心健康造成很大的影响。今天我们就请到了北京大学第六医院老年科的孙新宇主任，来和大家聊一聊这个话题。在节目一开始，首先想问一下孙主任，在您的这个日常出诊过程当中，老年人最为常见的问题是什么呢？

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

在门诊就诊的过程中最常见的就是睡眠问题，经常有老人说：“我睡不着觉了，我特别苦恼。”

主持人 卢欣然

以前睡眠很好，现在有变化了，所以说这些老年朋友就会很不适应，开始担忧。

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

确实是。年纪大了以后，他的睡眠需求会比年轻人少。大家看到小孩子他睡觉的时候，他可能睡10个小时以上，甚至有些更多，然后慢慢地随着年龄增长以后，他不需要这么多的睡眠了。但是老人会觉得我现在睡觉少了，是不是我必须每天睡够8个小时才是正常的睡眠。所以，第一个就要调整观念。实际上睡觉就像吃饭一样，你吃饱了就好了，是吧？所以我们的睡觉是根据自己的需求来的，它的判断就是我该休息的时候能够休息，然后我第二天醒来以后不影响第二天的正常的生活。第二个就是说我们要调整我们的睡眠的这种习惯。有些人我只要找着机会就快点儿休息，白天的时候我也打盹儿，中午的时候我午休3个小时，然后你晚上哪有这么多觉可睡，所以这种情况下，我们就会建议你白天的时候尽量地不要太多的睡眠，午休也是半个小时左右到1个小时，晚上的时候到了点儿再睡，6点就躺到床上等着睡觉，那是很痛苦的事情，是吧？第三个方面就是如果要是确确实实睡不着，睡眠特别得痛苦，或者睡觉经常忽然就惊醒，没有睡眠质量，要找找原因。

主持人 卢欣然

步入到老年之后，睡眠发生一定的变化这是一个很正常的现象，所以说老年朋友不要过度地担忧，而是要通过自我地调整来逐渐适应这种变化。但是，如果确实咱们调整不过来，还是应该尽早地去寻求医生的帮助。

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

是的。可以找医生来帮忙。

主持人 卢欣然

步入老年以后，还有一个变化对于老年朋友造成很大的不适，那就是疾病会变多，有的老年朋友甚至还会同时患上好几种慢性病，面对这样的情况，老年人心理负担就会比较重，还有可能发展成像抑郁这样比较严重的情况。

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

您说的这个问题确实是非常重要的。因为年纪大了，他的病就多了，会伴随着心理的压力，有的时候也会有比较高的抑郁的发生比例。其实大家不用特别地担心，我们有好多方法可以帮到大家。首先，我们会跟大家进行交流，然后去看一看到底是什么问题？这些问题到底严重不严重？有什么原因造成的？第二个就是我们会做一些心理方面的疏导，然后做一些检查，然后排查一下是不是这些问题是因为身体的原因或其它的一些疾病造成的，然后我们可能会稍微地开一点儿药，或者是提供一些生活的调整方法，这样的话大多数人都能够解决问题。

主持人 卢欣然

想问一下孙主任，我们应该如何调整呢？

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

我们一般来说会跟大家一起探讨，这个焦虑有没有用？这个焦虑它给您带来了什么？有的时候老人他想过来了，“我这个焦虑没什么用。”他就可以放下了。但有些人控制不住，那我们就会提供一些方法，例如说放松治疗，我有时候会建议老人你心里特别烦或有点儿紧张的时候，你去做做别的事情，去阳台浇浇花，到厨房去整理一下卫生，转移一下，你要是坐在那儿总在想“啊呀，我焦虑啊，我紧张啊，我担心啊。”这焦虑就不离开你了。

主持人 卢欣然

容易钻牛角尖儿。

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

对。如果这种行为调整仍然不能够缓解的话，那药物就可以帮忙了。

主持人 卢欣然

所以说像出现了焦虑、抑郁这样不良情绪的时候，老年朋友不要强忍着，还是要到正规的医院去看一看，这样医生可以尽早地帮助到您。

还有这样的情况，有一些老年朋友因为上岁数了，他就总觉得自己好像是生病了，是这儿也不舒服，那儿也不舒服的，但是，其实一检查却都很正常。

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

那这种情况也是我门诊中比较常见的。就是有些人实际是没有病，他觉得自己有病。

主持人 卢欣然

想得太多。

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

这种情况他想得特别得多，然后到了一定的这个时间、年龄段以后，身体功能下降，他就开始担心了，然后担心自己这儿不舒服，那儿不舒服，然后就感觉这儿不舒服，那儿不舒服，反复地去检查，这种情况下实际上并不是真正的病，而是心理上出了问题，都是需要治疗的。但是这个地方还有一点我要特别提醒大家，老人往往会觉得如果孩子要是不理解自己，自己的压力就会更大了。我也给我们的听众朋友们提点儿建议，第一个就是老人如果他要是心理出现问题或者他身体出现问题的时候，首先不管他这个问题是真的还是假的，你先理解他，不要掉以轻心，该检查的检查。

主持人 卢欣然

不要急于否定老年人，是吧？

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

对。在这个过程中很多老人他是比较忌讳这一点的，他检查了以后都是正常的，孩子们就说他装病，然后他就很生气说：“我明明是难受。”因为焦虑、抑郁这样的一个心理的状态不好的时候，它会带来很多很多客观的身体不舒服，它的痛苦绝对不比得了一个真正的躯体疾病要少，所以如果我们能够理解他的话，他们就会心里更踏实一点儿。然后第二点他实际上有的时候还是希望适当地陪伴，我们在陪伴他的时候给予他积极的鼓励和支持。然后有的时候老人适当地做点儿事也是不错的，他如果什么事都不做，很无聊，有点儿事情做也是挺好的，只要不累着。然后我还是建议鼓励老年人参加一些社会活动，这样的话他就会融入到一个更广的一个圈子里边去。

主持人 卢欣然

鼓励老人培养一些兴趣爱好也是可行的吧？

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

对。现在有些老人比如说画画，画得特别的好，练书法，我们有一个老人她就是用那个钩针儿钩衣服、钩鞋子、十字绣。

主持人 卢欣然

看到作品还挺有成就感。

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

对啊。

主持人 卢欣然

那这些都可以帮助老年人改善心情，摆脱不良情绪的影响。

孙新宇

北京大学第六医院老年科主任

主任医师

对。

主持人 卢欣然

好的，听众朋友，今天我们非常感谢孙主任做客我们的节目，给大家讲了老年朋友应该如何科学地应对和调整因为步入老年之后常见的一些心理不适，这样就可以帮助老年人更好地适应晚年生活，也为他们的健康长寿提供有力的保障。好，那么今天的节目就是这样，我们下周的同一时间再见。

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来源：中国健康教育中心健康促进与教育资源库

编辑：章力、魏启明、李一洁

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